Dieta med menstruacijo, ki je ne morete jesti?

Harmonije

Zelo pogosto se dekleta, ki trpijo zaradi bolečin med menstruacijo, poskušajo rešiti s tabletami, vendar tablete niso vedno najboljša rešitev. Če med menstruacijo občutite hude bolečine, je prvo, da se posvetujete z zdravnikom, saj lahko težavo povzroči bolezen, če zdravniki skomignejo z rokami, poskusite ponovno razmisliti o svojih navadah, zlasti v obdobjih pred in med menstruacijo.

Česa ne morete jesti z menstruacijo

Da ne bi povzročili napihnjenosti, je treba v prvih dneh menstruacije zmanjšati uporabo takšnih izdelkov:

  • Soja, grah, fižol, čičerika.
  • Zelje.
  • Gazirane pijače.
  • Beli kruh in muffin.
  • Mehke zrnate testenine.
  • Polnomastno mleko, maščobna smetana.

Bolečine zaradi krčenja maternice lahko zmanjšate tako, da zmanjšate porabo:

Obseg menstrualnega pretoka zmanjša naslednje omejitve:

  • Zavrnitev hitre hrane in močnega čaja in kave, alkoholnih pijač.
  • Na jedilniku primanjkuje kumaric, prekajenega mesa, marinad in začinjenih jedi. Na splošno je priporočljivo zavrniti sol ali zmanjšati njen vnos v obdobju menstruacije.

Zaščita telesa pred hipotermijo in pregrevanjem, zlasti pred vročo kopeljo, kopeljo, savno ali prho.

Kaj jesti med menstruacijo

Uživanje sadja in zelenjave je dobrodošlo na kateri koli dan menstrualnega cikla. Ta dieta je še posebej indicirana med samo menstruacijo. V nakupovalno košarico so danes vključeni naslednji izdelki:

  • Listna solata, kislica, špinača, koper, drobnjak.
  • Redkev, repa, rutabaga, korenje, pesa, redkev, čard, jeruzalem artičoka, sladki krompir, koren zelene.
  • pečen krompir.
  • Maščobne, morske ribe, školjke.
  • Morska ohrovt.
  • Vse vrste oreščkov.
  • Rozine, suhe marelice, fige in drugo suho sadje.
  • Lanena in sezamova semena, laneno olje.
  • Kaša iz ovsa in ajde.
  • Pusto meso kot perutnina.
  • Banane, avokado, pomaranče, lubenice, melona.
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, majhne količine trdega sira.
  • Jabolka, ribez in druge jagode.
  • Draga.

Glede pese obstaja nekaj dvoma, saj pomaga povečati peristaltiko, v zameno pa poveča hemoglobin in pomaga izločati toksine, kar je na predvečer menstruacije zelo pomembno, poleg tega pa zmanjšuje bolečine zaradi želodčnih krčev.

O fiziologiji in procesih

Med menstrualnim ciklom se hormonsko ozadje nenehno spreminja. Ravni estrogena in progesterona, ki sta glavna dejavnika, ki vplivajo na reproduktivni sistem, se povečujejo ali zmanjšujejo. Sprememba ravni hormonov se zgodi, kot načrtuje narava, ne pa sinhrono. Toda včasih so hormonski sunki in poruhi tako nenadni, da se telesni sistemi ne morejo prilagoditi in se ustrezno odzvati. Zato obstajajo:

  • bolečine v trebuhu, včasih krči, povezane s kontraktilno aktivnostjo maternice;
  • bogat izcedek iz krvi, poslabšan s širitvijo krvnih žil, zmanjšanje elastičnosti njihovih sten, znižanje viskoznosti krvi;
  • živčna preobremenjenost zaradi povečanega dela vseh telesnih sistemov, kar povzroča neustavljivo željo pojesti veliko, brez veliko analiz, ali je koristno ali ne;
  • prebavne motnje, izražene v odsotnosti blata ali, nasprotno, v njegovi pretirani mehkobi in hitrosti;
  • povečanje telesne teže, napihnjenost, otekanje trebuha.

Da bi se izognili tem simptomom, je pomembno, da omejite proizvodno kombinacijo in dodate nekaj, kar vam bo pomagalo rešiti situacijo..

Prav tako se zaradi hormonskega naleta aktivira središče lakote, povečuje apetit. Telo želi jesti, ne glede na objektivne potrebe.

Povratne razmere so veliko manj pogoste, vendar se lahko zgodijo. Hkrati se ne pojavi želja, da bi veliko jedli, temveč nenormalna odpor do hrane. Negativno vpliva tudi na delovanje reproduktivnega sistema in na stanje telesa kot celote..

Zato v kritičnih dneh hrane ne morete zavrniti. Preobremeniti želodec s hrano tudi ni vredno. Morate jesti pravilno in delno, razen tistega, česar med menstruacijo ne smete jesti. V tem primeru lahko zmanjšate apetit in preprečite, da bi telo kopičilo odvečne kalorije in telesne maščobe.

8 živil, ki vam bodo prihranile bolečine v kritičnih dneh

Večini deklet ni treba pogledati koledarja, da bi razumeli, da se bodo ti dnevi začeli kmalu, saj čutijo boleče bolečine na različnih delih telesa, kar jih opozarja na to obdobje.

Ko boste do konca prebrali ta članek, se boste seznanili z določenimi izdelki, ki ne morejo le koristiti vašemu splošnemu zdravju, ampak tudi pomagati zmanjšati bolečino med menstruacijo. Ugotovite, kaj morate dodati svoji prehrani, da se ne boste počutili neprijetno..

1.Črna čokolada

Če ste mislili, da bo seznam sestavljen samo iz sadja in zelenjave, bi vas hitel razburiti.

Mnoge ženske med menstruacijo potrebujejo čokolado, predvsem pa temna čokolada ima številne lastnosti, ki lahko lajšajo menstrualne bolečine.

Zakaj nekatere ženske čutijo nujno potrebo po čokoladi?

Melanie McGries, avstralska strokovno usposobljena nutricionistka, se odloči najti rešitev za to čokoladno sestavljanko.

Mnogi ljudje verjamejo, da je hrepenenje po čokoladi posledica hormonskih neravnovesij med menstrualnim ciklom..

Nižja je raven progesterona in estrogena (ženskih spolnih hormonov) v tem obdobju, močnejša je naša lakota. Serotonin (hormon sreče) se tudi zmanjšuje, vendar raven kortizola (hormona, ki nastaja kot odgovor na stres) nenehno narašča.

Zaradi dejstva, da hormon, odgovoren za dobro počutje, pada in se stresni hormon poveča, začnete hrepeneti po sladkarijah. Navsezadnje lahko sladice zvišajo raven serotonina in dvignejo vaše razpoloženje.

Kljub temu, da je veliko ljudi prepričanih v to teorijo, glavni avstralski nutricionist priznava, da ni prepričljivih dokazov v prid tej ideji..

Konec koncev nekateri v tem obdobju uživajo čokolado iz razloga, ker so na internetu brali o prednostih tega izdelka in si to misel pognali v glavo. Lahko rečemo, da so se nezavedno prisilili v razmišljanje, da potrebujejo čokolado med menstruacijo.

"Ko razmišljam o tej temi, verjamem, da je hrepenenje po čokoladi mešanica fiziologije, psihologije in kulturne kondicije," je zaključil McGrice..

Prednosti čokolade

To pomeni, da uživanje čokolade lahko zmanjša stres, ki ga občutite v kritičnih dneh. Če imate izbiro, si oglejte boljše temne čokolade, ki vsebujejo 70 odstotkov kakava ali več..

Zakaj je temno čokolado bolje izbrati?

Temna čokolada vsebuje malo sladkorja in brez mleka.

To je koristno vedeti:

Bolje je, da med menstruacijo ne uživate mleka. Pogosto vas boli glavobol in znebiti se ga bo težje kot običajno. Vzrok za te težave bo mleko..

Sladkor vam lahko poslabša situacijo, kot so napihnjenost, tesnoba ali depresija..

Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da je čokolada naravni stimulans razpoloženja, saj spodbuja proizvodnjo endorfinov (enega najbolj znanih hormonov sreče in užitka) v telesu. Konec koncev ta izdelek vsebuje magnezijeve in omega-3 ter omega-6 maščobne kisline, ki pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje..

Običajne situacije med menstruacijo, ki bi vas lahko zelo razjezile, zaradi čokolade morda ne bodo videti moteče..

Endorfini spremenijo dojemanje bolečine. Ne bo vam več treba ležati s krči v postelji, saj se bo nelagodje zmanjšalo in lahko še naprej počnete svoje.

Poleg tega je čokolada bogata z magnezijem, ki je pomemben mineral in deluje kot mišični relaksant (zdravilo, ki sprošča mišice). Olajša lahko bolečine v spodnjem delu hrbta..

2 zelena

Zelena je sestavljena predvsem iz vode.

Ta izdelek je še posebej dober med menstruacijo. Konec koncev lahko zmanjša bolečino med napihnjenostjo, praktično lajša bolečine med menstruacijo in celo prepreči manifestacijo PMS, saj izdelek vsebuje cink, magnezij, fosfor in natrij, in to so snovi, ki jih potrebujemo.

Če imate težave s ciklom ali pa je nestabilen, dodajte v prehrano liste in stebelce zelene.

Visoka vsebnost vode v tem izdelku spodbuja prebavo in preprečuje dehidracijo..

Če zelena ni po vašem okusu kot neodvisen izdelek, poskusite:

Dieta med menstruacijo

Ženske med hormonskimi spremembami vedno opazujejo spremembe v počutju in stanju kože. Med menstruacijo najdemo tudi določene spremembe v obliki zastajanja tekočine, otekline, pojava odvečnih količin. Da se to ne bi zgodilo, obstaja posebna prehrana med menstruacijo, ki vam omogoča, da telesno težo ohranjate normalno.

Fazni cikel in prehrana v skladu z njimi

Dobro počutje žensk je v veliki meri odvisno od hormonov. Med menstruacijo se hormonsko ozadje spreminja, pojavljajo se različni procesi, ki lahko hkrati poslabšajo počutje in povzročijo nepojasnjene želje pri prehranjevanju. Vsaka ženska je med nastopom menstrualnega cikla vsaj enkrat opazila povečano željo po hrani. Na vsaki vazi menstruacije so želje različne, zato je treba prehrani med menstruacijo nameniti posebno pozornost.

  • 1-6 dni. Telo se počuti utrujeno, izčrpano, energija izgine, nenehno želi spati. V tem času nutricionisti priporočajo, da dajete prednost kalciju, pijete več zeliščnih čajev in opustite živalske maščobe, kar bo samo poslabšalo počutje. Iz prehrane je treba izključiti tudi sladkarije, dovoljeno je uporabljati rozine, suhe marelice in drugo suho sadje v omejeni količini;
  • 7-12 dni. V tem času pride do porasta energije, želim jesti veliko manj v primerjavi s prvim tednom menstrualnega cikla. Morate jesti malo, predvsem živil, ki vsebujejo folno kislino. Prehrana naj bo zelena zelenjava in sveža zelišča, pšenični otrobi. Pomembno je, da popolnoma opustite trans maščobe, hitro hrano. Okrepili bodo želodec, upočasnili presnovne procese, prispevali k zbiranju telesne maščobne mase. To obdobje je, nasprotno, najboljše za hujšanje;
  • 13-15 dni. V tem trenutku pride do ovulacije, zahteva povečano pozornost pri prehrani, popolno nasičenost. Nutricionisti trenutno priporočajo jemanje pšeničnega kruha in rjavega riža. Sladkane hrane je treba zavreči, ker bodo negativno vplivale na hormone. Če je cilj zanositi, naj prehrana vsebuje izdelke, kot so sončnično olje, rastlinska olja, polnomastno mleko, soja, mastne ribe;
  • 16-28 dni. Po ovulaciji ženska, če do nosečnosti ni prišlo, opazi poslabšanje počutja, razdražljivost, velik apetit in povečano željo po uživanju prepovedane hrane. Prehrana mora vključevati živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, magnezija. Morate jesti banane, koruzo, vzklila zrna, zeleno zelenjavo, stročnice, otrobi, suho sadje in druge izdelke, ki vsebujejo magnezij. Iz prehrane je treba popolnoma odstraniti sol, zadrži tekočino in prispeva k povečanju telesne teže.

Kako jesti, če je menstruacija boleča

Če žensko telo med menstruacijo občuti bolečino, to pomeni, da potrebuje temeljitejšo nego in večjo pozornost. Ne vključuje le omejevanja aktivne telesne aktivnosti, ampak tudi prehrane.

Če želite zmanjšati bolečino, morate vedeti, kaj je med menstruacijo in nekaj dni, preden se začnejo. V tem času je bilo vredno postopoma preiti na vnos zelenjave, otrobov, ajde in riževe kaše. Telo bodo nasitili z vsemi koristnimi komponentami, ne bodo izzvali pojava bolečine, lažje se bodo odzvali na hormonske spremembe.

V prehrano so vključena naslednja živila:

  • Zelenjava;
  • Sadje;
  • Bran;
  • Pusto meso;
  • Ribe;
  • Morske solate;
  • Polnozrnat kruh;
  • Žita;
  • Stročji fižol;
  • Jajca.

Pomembno je normalizirati količino beljakovin v telesu. Če ni mogoče redno uživati ​​beljakovinskih izdelkov, lahko uporabite beljakovinske palice ali šejkove..

Vse izdelke, ki vsebujejo sol, je treba zmanjšati. Izdelki z magnezijem, kalijem in kalcijem lahko zmanjšajo maternični ton, zmanjšajo bolečino, v prvih dneh bolečih menstruacij se počutite bolje.

Čaj iz ingverja ali kamilice vam bo pomagal, da se boste bolje počutili. Olajšali bodo spazem, sprostili, normalizirali vse procese, telesu omogočili, da se hitro spopade s situacijo. V zgodnjih dneh je priporočljivo, da telo nasičite z vitaminom E, dovolj je zaužiti 300 mg na dan. Vitamin E najdemo v avokadu, koruzi, soji in fižolu. Po želji lahko farmacevtski vitamin E nadomestimo z navedenimi izdelki.

Kaj lahko in česa ne jemo med menstruacijo

Prva polovica menstrualnega cikla prispeva k izgorevanju maščobe, zato jo je treba poleg tega nasičiti še s takšnimi izdelki:

  • Ajda;
  • Polnozrnat kruh;
  • Riževa drobtina;
  • Zelenjava;
  • Sadje;
  • Surova semena.

Prav tako morate razumeti, da med menstruacijo ne morete jesti in kaj lahko vpliva na povečanje telesne teže. Iz prehrane je treba izključiti naslednja živila:

Ti izdelki lahko povzročijo plin v želodcu, kar ustvarja dodatno nelagodje v obliki napihnjenosti. Da bi se izognili stranskim učinkom, normalizirali delo prebavil, se znebili draženja, prehrana ne bi smela vsebovati takšnih izdelkov.

Meni prehrane z menstruacijo

Med menstruacijo je treba slediti dieti, ki ne bo samo prihranila sedanje teže in ne bo napolnila rezerv kilogramov, temveč tudi preprečila zaplete med menstruacijo. Poglejmo si, kako shujšati med menstruacijo, na katera živila se moramo osredotočiti v prehrani.

Vsak dan je treba spremeniti prehrano, jo sestaviti na podlagi zdravih izdelkov. Enodnevna dieta na dieti izgleda tako:

  • Zajtrk. Skuta, zeleni čaj;
  • Kosilo. Pomaranča + banana, kozarec vode;
  • Večerja. Kuhan piščanec, zelenjavna solata;
  • Popoldanska malica. Kozarec kefirja;
  • Večerja. Pečena riba z zelenjavo in limono.

Vsak človek ima seznam prepovedanih in dovoljenih izdelkov za prehrano po osebnih željah in željah. Pomembno je opustiti moko in sladko, maščobno in slano. Med menstruacijo je telo bolj dovzetno za tovrstno hrano, zato jih bo predelalo v maščobe in odložilo v obliki maščob. Da ne boste vsak mesec izzvali povečanja telesne teže, je pomembno, da med menstruacijo sledite dieti, ki vam bo omogočila, da ostanete v formi in celo izgubite odvečne kilograme.

Priporočljivo je, da v prehrano vključite decokcije ali čaje na osnovi naravnih zelišč. Dobra možnost bi bila kamilica, meta, ingver. Za kuhanje jih potrebujete nekaj minut. Če nimate časa, da bi pripravili polno tinkturo ali skuhali decokcijo, lahko raje čaj, ki temelji na njih, ne da bi dodali sladkor. Takšne pijače bodo ne le okusne, ampak tudi najbolj koristne za telo..

Vzroki za spremembo teže med menstruacijo

Hormoni, kot sta progesteron in estrogen, so odgovorni za hormonsko ozadje žensk. Na začetku menstrualnega cikla se količina estrogena poveča, progesterona pa zmanjša. Te nianse je preprosto nemogoče nadzorovati. Pred menstrualnim ciklom hormoni povzročijo, da se telo nabere odvečno tekočino, saj jo telo izgublja skupaj z izločki. Kot posledica prevelike količine vode se pojavi edem, ki po nekaj dneh izgine..

A to ni edini razlog, da se med menstruacijo opazi povečanje telesne mase. V tem času se pojavijo skoki hormonov, ki izzovejo pojav apetita. Postane neobvladljivo, ženske si ne morejo zanikati številnih izdelkov, prihaja do okvar hrane. Da se temu izognete, morate upoštevati dieto pred in med menstrualnim ciklom.

Ali je mogoče med menstruacijo igrati šport?

Šport je sestavni del življenja mnogih žensk, ki pomaga, da se ohranjajo v dobri formi, obvladujejo težo in imajo dobro razpoloženje. Postavlja se vprašanje, kako šport vpliva na telo med menstruacijo in ali ga je mogoče trenirati brez škode za zdravje.

Obstaja več vrst športov, ki so dovoljeni ne samo med menstrualnim ciklom, ampak celo med nosečnostjo. Brez škode za telo se lahko ukvarjate s takšnimi športi:

Vsaka vrsta fitnesa blagodejno vpliva na telo, izboljša presnovne procese in preprečuje kopičenje odvečne maščobe. Ali je mogoče med menstruacijo shujšati, igrati šport? Če boste normalizirali prehrano in aktivnost med menstrualnim ciklom, bo prišlo do izgube teže. Menstruacija ni bolezen, izzovejo le nekatere hormonske motnje v ženskem telesu, ki jih s pravilnim pristopom lahko zmanjšamo s prehrano in športom.

Strokovnjaki ne priporočajo, da dajete prednost intenzivnim treningom v prvih dneh po začetku menstruacije, pokazali so rahlo obremenitev z minimalnim tempom, da ohranijo ton in izboljšajo razpoloženje. Tretji dan menstrualnega cikla, če bolečine ni, se lahko intenzivnost poveča. Zmerni športi bodo imeli le koristen učinek..

Mnenja o izgubi teže

Diete med menstruacijo uporabljajo mnogi, ki hujšajo, ki puščajo svoje mnenje o dosežkih rezultatov in prehranski učinkovitosti. Če je prehrana izbrana pravilno, ob upoštevanju vseh značilnosti telesa med menstruacijo, bo rezultat impresiven.

Že od prvega obdobja trpim zaradi hudih hormonskih motenj. Želodec je zelo nabit, med menstruacijo se počutim kot bbw. Utrujena od takšnih sprememb sem poskusila dieto za hujšanje med menstruacijo. Zdaj opazujem vsak mesec nekaj dni pred začetkom. Čutim povečano lahkotnost, želodec me nabrekne 2-krat manj, kar ne more le veseliti. Prej sem mislil, da je to normalno, potem pa sem prebral članek, da so krivi hormoni, ki jih uravnava prehrana. Zdaj vzdržujem menstruacijo svobodneje, znebila sem se zabuhlosti.

Šele v zadnjih letih sem začel težave s odvečno težo, ki so se pojavile med menstruacijo. Brutalni apetit me spremlja teden dni pred menstruacijo, med njimi in po njih teden dni. Vedno jem. Nisem mogel storiti ničesar. Odločila sem se, da bom težavo vzela resneje. Prehrana je pomagala. Izključil sem živila, ki so izzvala napihnjenost, soli sploh ne uporabljam, le zadrževala je tekočino. Zdaj nosim bolj ali manj.

Obroki med menstruacijo: dovoljena in prepovedana hrana

Dobro počutje ženske med menstruacijo ima v teh dneh neposreden odnos do njene prehrane. Prehrana mora vključevati živila, obogatena z vitamini in minerali. Tudi hrana ne bi smela povzročiti napihnjenosti, povečanega tvorbe plinov, ker takšni dejavniki poslabšajo splošno stanje. Da se temu izognete, morate vedeti, da z menstruacijo ne morete jesti.

Kako prehrana vpliva na telo in naše počutje

Med menstruacijo se lahko pojavijo naslednji neprijetni občutki: šibkost, napihnjenost, težave s prebavno funkcijo, glavobol zaradi menstruacije, krči. Manifestacija teh simptomov ni povezana samo s spremembo hormonskega ozadja, ampak tudi z reakcijo na uporabljeno hrano. Zato zdravniki priporočajo dieto med menstruacijo.

Presežek maščobne, težke, prekajene hrane prispeva k napihnjenosti pred menstruacijo, torej se simptom, ki se pojavi, okrepi. Sladkarije, ki v velikih količinah vstopijo v žensko telo, imajo podoben učinek. Pod vplivom sladkorja v črevesju se aktivira proces fermentacije in plini, ki se pojavijo, začnejo počivati ​​v predelu trebuha, kar povzroča povečanje menstrualne bolečine.

Med menstruacijo se aktivno proizvaja progesteron, kar povzroči zvišanje krvnega tlaka. Če boste danes uživali hrano, ki ima enak učinek, bo ženska občutila splošno slabo počutje zaradi povečanega PMS-a in drugih neprijetnih občutkov.

Tudi nekateri izdelki lahko povzročijo povečano bolečino, bogat izcedek. Vpliv je lahko povezan ne samo neposredno z menstruacijo, temveč tudi s čustvenim razpoloženjem ženske, saj nekaj hrane poveča razdražljivost, razdražljivost.

Da se temu izognete, morate vedeti, kako jesti med menstruacijo. Če želite izboljšati svoje počutje z zmanjšanjem nelagodja, bo dieta pomagala pri menstruaciji.

Katera živila so med menstruacijo najbolje izključena

Nelagodje, ki se pojavi med menstruacijo, se lahko poveča, če ženska ne jedo pravilno. Če želite preprečiti, da se to ne zgodi, morate zavrniti:

  • iz mastne hrane. Med menstruacijo pogosto opazimo nadutost v črevesju, želodec nabrekne in takšna hrana v prehrani poslabša te težave, kar povzroča povečane bolečine v trebuhu, poslabša splošno počutje (med menstruacijo je treba v celoti odpraviti kislo smetano, maščobno mleko, maslo, svinjino);
  • začinjene jedi. Njihova uporaba povzroči nalet krvi v organe in tkiva medenice, kar izzove povečanje menstrualnega pretoka in bolečine, povečanje trajanja menstruacije;
  • slana hrana. Povzročajo žejo, pa tudi uživanje povečane količine soli spodbuja zadrževanje tekočine v tkivih, zaradi česar se pojavi občutek polnosti, okrepijo se glavoboli in poslabša splošno zdravje;
  • sladkarije. Prejem povečane količine sladkorja v krvi pomaga povečati apetit, povzroča napihnjenost, fermentacijo v črevesju, glavobol, poveča intenzivnost nelagodja v predelu trebuha, poslabša splošno stanje las in kože;
  • izdelki, ki povečajo tvorbo plinov in povzročajo napihnjenost. Sem spadajo stročnice, beli kruh, zelje, izdelki iz moke iz kvasa;
  • alkoholni izdelki. Takšne pijače širijo krvne žile, kar ima za posledico povečano krvavitev;
  • kava. Uporaba kofeina vodi v razdražljivost možganov, razdražljivost, glavobol, zvišan pritisk, kar bistveno poslabša počutje ženske med menstruacijo.

Dieta za PMS, ki temelji na izključitvi teh izdelkov, vam omogoča, da se spopadate z neprijetnimi občutki, ki se pojavijo med menstruacijo.

Kaj ne morete jesti iz pripravljene hrane

Posebna skupina prepovedanih živil so polizdelki in različna konzervirana hrana. Vsebujejo povečan volumen soli, kar pomaga zadržati tekočino v telesu in povečati bolečino v spodnjem delu trebuha.

Prav tako bi morali opustiti ocvrto hrano. Dejstvo je, da takšna hrana pomaga povečati raven estrogena, zaradi česar krčenja maternice postanejo ostra in prispevajo k pojavu močnih bolečin.

Čips, krekerji, pomfrit lahko poslabšajo splošno počutje telesa. Vsaka hitra hrana vsebuje veliko soli in maščob, kar negativno vpliva na naravo PMS in prebavo..

Dieta med menstruacijo

Za zmanjšanje intenzivnosti PMS in preprečevanje poslabšanja splošnega počutja mora ženska upoštevati pravila zdrave prehrane. Prvi korak je povečati količino zaužitega svežega sadja in zelenjave. Takšni izdelki so bogati z vitamini in minerali, imajo antioksidativne učinke..

Od sadja in jagodičja je najbolje dati prednost:

  • ribez;
  • jabolka
  • pomaranče;
  • slive;
  • sezonski izdelki.

V tem obdobju je dovoljena kakršna koli zelenjava, razen tiste, ki povzroča povečano tvorbo plinov. Najboljša možnost za dieto med menstruacijo je rdeče zelje, saj ima analgetični učinek, pozitivno vpliva na plodnost telesa.

Tudi med menstruacijo priporočamo uporabo žit, oreščkov, žit, sojinih izdelkov. Vsebujejo veliko količino magnezija, ki razbremeni mišično napetost..

Če želite obvladati vlečne bolečine, ki nastanejo zaradi zastajanja tekočine v telesu, morate upoštevati režim pitja. Med menstruacijo je treba povečati količino zaužite čiste vode. Pri hudih bolečinah je priporočljivo piti decoction rumenjaka, limoninega balzama, kamilice ali tansyja.

Če se deklica pritožuje nad povečanjem menstrualnega pretoka, naj prehrana vsebuje živila, obogatena z železom. Dejstvo je, da lahko telo med menstruacijo občuti pomanjkanje te snovi, kar negativno vpliva na splošno počutje. Če želite nadoknaditi, morate jesti jabolka, školjke, ajdo, morsko kale.

Zmanjšanje obsega menstrualnega pretoka prispeva k uživanju pijač, kot so:

  • juha iz koprive;
  • decokcija gorniškega popra in pastirskih vrečk;
  • čaj iz maline in poprove mete.

Obroki z obilnimi obdobji morajo biti uravnoteženi. Iz prehrane morate izključiti ocvrto, maščobno, prekajeno, slano hrano. Iz mesnih izdelkov je bolje dati prednost govejemu mesu, jesti morate tudi nizko maščobne sorte perutnine in rib.

Ker ženske med menstruacijo kažejo povečano zanimanje za sladice, imajo številne ženske težave s pojavom odvečnih kilogramov. Da bi nadomestili to potrebo telesa, je treba škodljive ogljikove hidrate nadomestiti s suhim sadjem. Najbolje je jesti rozine, suhe marelice, orehe. Takšni izdelki vam omogočajo, da ohranite lik v formi, obogatite telo s koristnimi snovmi, zlasti železom.

Skladnost z načeli pravilnega prehranjevanja med menstruacijo vam omogoča normalizacijo menstrualnega cikla, število izločkov in tudi minimiziranje PMS. Navedeni uporabni izdelki blagodejno vplivajo na živčni sistem žensk, gladijo čustveno ozadje in zavirajo razdražljivost.

Osnove menstruacije

Skoraj vsaka ženska v menstruaciji občuti slabo počutje, pogosto se pojavijo hude bolečine, ki jih brez zdravil proti bolečinam ni mogoče odpraviti. Glede na to se spanec poslabša, vitalni interesi izginejo, razdražljivost raste, če telo čuti pomanjkanje magnezija, se lahko pojavijo krči. Ne pozabite, da nepravilno organizirana prehrana vpliva na reproduktivni sistem, zato je prehrana med menstruacijo še posebej pomembna. Pravilno izbrani izdelki bodo zvišali tonus telesa, ublažili simptome menstruacije in pozitivno vplivali na njihov potek..

Potreba po dieti

Bolečine v spodnjem delu trebuha v kritičnih dneh imenujemo dismenoreja in zdravi izdelki bodo pomagali pri soočanju z njo..

Če želite zagotoviti, da so vaša obdobja brez neprijetnih simptomov, morate izbrati pravo prehrano, ki bo omogočila:

  • Zmanjšajte bolečino;
  • Zmanjšajte krvavitve;
  • Hujšajte, ne izboljšujte se.

Mnoge ženske opažajo povečan apetit pred nastopom menstruacije, zato poskušajo predhodno zaužiti dieto, ki preprečuje manifestacije lačnih krčev. Razlog za ta apetit je povišanje testosterona v telesu. Treba je opozoriti, da prehrana pomaga pri težkih obdobjih, ko se okusne nastavitve spremenijo, želite hrano, do katere je ženska ravnodušna v običajnih dneh. Za to spremembo okusa je odgovoren progesteron, ki vpliva tudi na povečano razdražljivost in nihanje razpoloženja. Ponovna vzpostavitev miru poskrbi za povečanje ravni serotonina s pomočjo dobro izbrane hrane. V kritičnih dneh je treba pripraviti dieto, pri čemer upoštevajte posamezne lastnosti telesa, okusne lastnosti in toleranco na izdelke. Za hujšanje v tem obdobju morate izbrati hrano, ki bo telesu zagotovila vse, kar potrebuje za vzdrževanje vitalnih procesov.

Kaj jesti med menstruacijo

Kot rečeno, morajo biti obroki med menstruacijo posebni. Na primer, v prvi polovici kritičnih dni telo še posebej potrebuje ogljikove hidrate. Trenutno morate jesti živila, ki imajo povečano energijsko vrednost, vendar temeljijo na "počasnih" ogljikovih hidratih, na primer:

  • Polnozrnat kruh;
  • Žita (razen zdrob in poliran riž);
  • Testenine iz trde pšenice.

Prav tako strokovnjaki za prehrano priporočajo povečanje vsebnosti zelenjave in sadja v jedilniku, ki izboljšujejo delovanje črevesja, saj težave s prebavo pogosto spremljajo menstruacijo. Toda vašo najljubšo čokolado je treba izključiti iz prehrane in jo nadomestiti s suhim sadjem, breskvami in bananami..

V drugi fazi menstruacije telo ne gori več toliko maščob in hrana bi se morala spremeniti. V prehrano je treba vnesti jedi, bogate z beljakovinami, kot so ribe in različni morski sadeži. Tudi nutricionisti priporočajo uživanje ajde in oreščkov, v katerih je velika vsebnost maščobnih kislin, ki so naravni antispazmodiki, ki zmanjšujejo bolečino.

Med menstruacijo priporočamo, da iz svoje prehrane izključite kavo in čaj, uporaba še vedno mineralne vode in prehranskih zeliščnih čajev bo bolj koristna. Poleti je dobro v jedilnik vključiti lubenice in melone.

Do zdaj zdravniki nimajo soglasja o tem, ali naj bodo v prehrani prisotni mlečni izdelki ali ne, vendar glede kislih mlečnih izdelkov ni nasprotij: v prehrano jih je treba vnašati tudi v večjih količinah kot običajno.

Pravilna prehrana nujno upošteva zastajanje tekočine, ki se pojavi v ženskem telesu med menstruacijo. Privede do edema, splošnega počutja in bolečine. Diuretične decokcije in začimbe, kot so bazilika, koper, koromač, peteršilj, ki pomagajo odstraniti tekočino, bodo pomagale pri odpravljanju težave. Vsebujejo tudi vitamin E, imajo pomirjujoče in analgetične lastnosti..

Tako mora jedilnik za obdobje menstruacije vsebovati:

  • Oreščki in žita;
  • Stročnice (v zmernih količinah);
  • Sadje;
  • Zelenjava (na primer zelje, solate, bučke, kumare);
  • Ribe in morski sadeži;
  • Mlečni izdelki;
  • Mineralna voda brez plina.

Česa ne morete jesti z menstruacijo

Dieta med menstruacijo prisili ženske, da opustijo številne izdelke, ki povečujejo nelagodje med menstruacijo in obratno, da v prehrano vnesejo živila, ki lajšajo bolečino in nelagodje.

Bodite pozorni na živila in jedi, ki jih med menstruacijo ne priporočamo:

  • Ocvrta hrana. Uporaba rastlinskih in živalskih maščob za cvrtje krepi bolečine med menstruacijo.
  • Polizdelki in konzervirana hrana. V takšnih izdelkih je visoka vsebnost soli, ki povečuje bolečino in otekanje telesa.
  • Sladkor, čokolada. Lahko povzročijo razdražljivost, zaspanost, zvišajo raven sladkorja v krvi. Priporočljivo jih je nadomestiti z bananami, suhimi marelicami, breskvami. Če čokolade ni mogoče zavrniti, izberite nekaj temne čokolade..
  • Muesli in jedi iz vrhunske moke.

Prav tako je treba zavrniti:

Ta hrana vsebuje veliko maščob in soli..

Pitje alkohola med menstruacijo močno odvrača, ker vzburja živčni sistem in širi krvne žile, kar poveča razdražljivost in poveča količino izločkov.

Med menstruacijo je treba prepovedati vsako hrano živalskega izvora, pa tudi kislo smetano, semena, oljke. Izjema - ribe in piščanec.

Pitje kave prav tako ni priporočljivo, saj lahko povzroči glavobol, razdražljivost, zviša pritisk.

Na splošno je veliko običajnih pijač najbolje nadomestiti z navadno ali mineralno vodo brez plina, pa tudi z diuretičnimi decokcijami, vendar se morate spomniti, kako obnoviti raven kalcija, ki se iz telesa izloči s tekočino.

Zgoraj navedene prehranske potrebe med menstruacijo pozitivno vplivajo na delovanje telesa v katerem koli obdobju ženskega življenja.

Kakšna naj bo prehrana za menopavzo

Vzroki za zaspanost in nespečnost pred menstruacijo

Ali se je mogoče znebiti menstruacije za vedno

Razlogi za povečanje telesne mase pred in med menstruacijo

Dieta med menstruacijo

Bolečina in slabo razpoloženje med menstruacijo sta povezana predvsem s pomanjkanjem pomembnih vitaminov. Ugotovite, kaj vašemu telesu primanjkuje, in prenehajte z motanjem!

Med menstruacijo je lahko več vzrokov za bolečino, vsi pa so povezani s pomanjkanjem določenih snovi v telesu.

Pomanjkanje vitamina E. Vitamin E je odgovoren za gradnjo tkiv, reproduktivnega sistema in stanje las, kože in nohtov. Zato iz svoje prehrane ne izključujte rastlinskih olj (soja, laneno seme, koruza, sončnica), orehi, ribe, morski sadeži, soja in semena lana, buče, maka, sezama, sončnice.

Pomanjkanje železa. Železo v velikih količinah najdemo v jetrih teletine, jagnjetine, rdečega kaviarja, pa tudi rdečih rib. Ta snov je prisotna tudi v ajdi, jabolkah, slivah, suhih marelicah, rozinicah in granatnem soku. Povemo vam skrivnost: železo se ne absorbira hkrati s fermentiranimi mlečnimi izdelki, zato jih lahko pojeste z odmorom dveh ur.

7 živil, ki jih ženske med menstruacijo ne bi smele jesti

Menstruacija za mnoge ženske je lahko težaven test. Skupaj z njimi med menstruacijo prihajajo bolečine, krči, napihnjenost in ostre spremembe razpoloženja. Menstrualni cikel pri približno 85% vseh menstruacijskih žensk spremlja eden ali več predmenstrualnih simptomov. Če so te 3-4 dni menstruacije napolnjene z bolečino in trpljenjem, izgubo moči in večinoma depresivnim razpoloženjem, je čas, da ponovno premislite o svoji prehrani.

Nekateri izdelki dejansko lahko izboljšajo vaše občutke tesnobe in krčev med menstruacijo. Bodite jim pozorni in naslednjič bo vaše obdobje manj težko. Sovražniki nožnice zahtevajo natančno pozornost!

Zakaj je prehrana med menstruacijo pomembna

Prehrana lahko skupaj s spanjem in športom igra ključno vlogo v vašem menstrualnem ciklu. In če boste naredili vse pravilno, potem vam bo pomagal lajšati simptome predmenstrualnega sindroma..

Po eni strani to pomeni jesti živila, bogata z železom, na primer temno zelena listnata zelenjava; vitamin B, kot jajca, polnozrnate žitarice, perutnina, mandlji; in vitamin C, kot so agrumi, paprika, jagode.

Po drugi strani pa to pomeni, da se odrečete določeni hrani, ki lahko povzroči krče ali poslabša napihnjenost, nihanje razpoloženja in razdražljivost. To je vse čare, ki vam jih je podaril menstrualni cikel. Česa ne bi smeli jesti med menstruacijo?

1. Menstruacija ne mara rafinirane hrane

Za preprečevanje ali lajšanje simptomov predmenstrualnega sindroma (PMS) jejte zapletene ogljikove hidrate, ki jih najdemo v svežem sadju, zelenjavi in ​​polnozrnatih žitaricah. Žal je rafinirana hrana pogosto narejena iz preprostih ogljikovih hidratov, ki jih naše telo hitro opeče. Takoj, ko začetni izbruh energije izgine, imamo občutek lakote in utrujenosti. Ni najboljše darilo za menstruacijo!

Številna predelana hrana in rafinirana hrana vsebujejo tudi skriti sladkor, ki poslabša težavo izgube moči in nihanja razpoloženja med menstruacijo. Poleg tega vsebujejo sol, kemikalije in umetne arome za izboljšanje videza in okusa hrane.

Med menstruacijo hranite ločeno od naslednjih živil:

  • Beli kruh
  • Testenine
  • Predpakirana hrana, kot so krompirjev čips, nachos, slani pereci ali druge vrste prigrizkov
  • Instant riž
  • Žitarice z malo vlaknin
  • Piškotki, slaščice in torte iz moke, narejene v velikih količinah (v mejah množične proizvodnje)

Kupujte polnozrnato in minimalno predelano hrano. Kadar je le mogoče, poskusite jesti organsko hrano. To vam bo močno olajšalo menstruacijo.!

2. Menstruacije niso zadovoljni z mastno in ocvrto hrano

Možni menstrualni krči in simptomi so lahko posledica prisotnosti akutnega vnetja v telesu. Izmerimo ga lahko s preverjanjem ravni C-reaktivnega proteina (CRP) v jetrih. Ena od raziskav je pokazala, da je bilo pri zrelih ženskah z višjim CRP tveganje za simptome PMS, kot so boleči krči v trebuhu, bolečine v spodnjem delu hrbta, bolečine v prsih, napihnjenost, apetit in prekomerna teža, 26-41 višje %.

In čeprav je bila študija menstruacije omejena na določeno starostno skupino in je potrebna nadaljnja študija na širšem starostnem vzorcu, lahko vnetje v vsakem primeru negativno vpliva na zdravje žensk. Prekomerno uživanje maščobne hrane, zlasti nasičenih maščob in trans maščob, lahko sproži vnetje v telesu..

Med obdobjem se izogibajte naslednjim živilom:

  • Globoko ocvrta hrana, kot so čebulni obroči v telesu, pomfrit, krofi
  • Industrijski pekarski izdelki
  • Hitra hrana
  • Maščobno rdeče meso
  • Sir in maščobni mlečni izdelki
  • Vsa hrana, ki vsebuje hidrogenirano rastlinsko olje ali trdo margarino

Za kuhanje uporabite zdrave maščobe, na primer ekstra deviško oljčno olje. Odločite se za mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali popolnoma brez maščob.

3. Slana hrana ni za menstruacijo

Če vsak mesec doživite oteklino in napihnjenost, vam lahko pomaga zavrnitev slane hrane. Prekomerne količine soli v telesu lahko spremenijo vodno ravnovesje, kar povzroči otekanje, zvišan krvni tlak in to je grozno napihnjenost. Vaš menstrualni cikel vas bo zagotovo napadel!

Pri menstruaciji se je treba izogibati naslednjim živilom:

  • Slani in pakirani prigrizki, kot so soljeni oreščki
  • Kisele kisele kisele kisle kumarice in omake (zelenjavna omaka)
  • Pripravljene omake, kot sojino omako, Worcester omaka in celo preliv kot majoneza
  • Prekajeno, konzervirano in soljeno meso
  • Sir
  • Konzervirana hrana (vključno s konzervirano zelenjavo in juhami)

Namesto tega se odločite le za zdravo, svežo hrano. Za krepitev okusa uporabite limetino lupinico ali mehke začimbe, jabolčni kis in olivno olje kot prelive ali omake.

4. Sladka hrana je hudobna med menstruacijo.

Spremembe razpoloženja in celo tesnoba so pogosti simptomi PMS. Če potešite hrepenenje po sladki hrani, se lahko počutite še bolj tesnobno in celo stresno. In čeprav lahko sladka hrana hitro spodbudi energijo, a ko jo telo zažge, raven sladkorja v krvi močno pade.

Tako se boste počutili še slabše kot prej. Poleg negativnega vpliva na vaše razpoloženje lahko uporaba takšnih izdelkov izzove zastajanje tekočine v telesu.

V obdobju menstruacije se vzdržite uživanja naslednjih živil:

  • Sladkarije
  • Sladka soda in pijača
  • Sladkarije
  • Torte
  • Piškotki
  • Vsa hrana, ki vsebuje rafiniran sladkor

Namesto rafiniranega sladkorja uporabite med kot sladilo. Ali pa jejte sveže sadje, da potešite hrepenenje po sladkorju.

5. Alkohol in menstrualni cikel

Morda se zdi, da alkohol lahko oslabi menstrualni cikel, bolečine in tesnobo. Toda na koncu se bo vse skupaj počutilo še slabše. Pitje alkohola lahko povzroči daljše menstrualne krče, stanje bolj znano kot dismenoreja.

In v eni izmed raziskav so odkrili, da vas alkohol med menstruacijo lahko celo oropa za dober počitek v drugi polovici noči. Zavračanje alkohola za nekaj dni in uživanje svežih domačih zelenjavnih ali sadnih sokov bi bila bolj modra izbira..

6. Maščobno rdeče meso za menstruacijo je kontraindicirano

Maščobno rdeče meso je bogato z nasičenimi maščobami, kar lahko povzroči vnetje v telesu. Poleg tega vsebuje arahidonsko kislino. Obstaja povezava med temi maščobami in proizvodnjo prostaglandinov, ki povečajo vnetja v telesu in povzročajo krče in bolečine..

Pojdite bolje na ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo v boju z vnetji (losos ali tuna), in počutite se bolje.

7. Kofein med menstruacijo: nasprotujoči si odzivi

Kako je s kofeinom, ni jasno. Zato je najbolje, da prisluhnete svojemu telesu in se sami odločite, kaj je za njega bolj koristno. Po eni strani lahko skodelica kave ali čaja pomaga pri soočanju z razpadom in letargijo v dolgem dnevu med menstruacijo.

Na žalost lahko kofein poveča stres in tesnobo ter povzroči spremembe razpoloženja s povečanjem ravni stresnega hormona kortizola. Poleg tega lahko vpliva na spanec..

Seznam izdelkov, na katere je potrebna previdnost med menstruacijo:

  • Kava
  • Čaj
  • Kofeinske pijače: energijske pijače, soda
  • Čokolada
  • Sladkarije, ki vsebujejo kofein, kot so bomboni z okusom kave

Najboljši način, kako se spoprijeti s hrepenenjem s kofeinom, je najverjetneje preprosto omejiti njegovo količino, kofeinske izdelke pa zaužiti le zjutraj. Nekaj ​​ur pred spanjem se vzdržite prekomerne uporabe..

PREBERITE TUDI:

GLEJ TUDI: O roku uporabnosti zdravil in zakaj znanstveniki svetujejo, da ne hitite, da bi metali zdravila, ki jim je potekel rok trajanja

Mnoge ženske pričakujejo, da se bo menstruacijski cikel skoraj tresel, da se bodo v prihodnosti napolnile s protibolečinskimi tabletami, čokolado ali celo popolnoma odmorile. Ampak, če obstaja bolj zdrava in učinkovitejša alternativa temu, ali jo lahko uporabite? In potem bo menstruacija potekala gladko in brez bolečin! Shrani Shrani Shrani Shrani Shrani Shrani Shrani

Dieta za PMS - ali je možna dieta pred menstruacijo?

Telo vsake ženske v njeni reproduktivni dobi se pripravi na nosečnost in razmnoževanje. Vsak mesec se v ženskem telesu pojavijo spremembe, imenovane menstrualni cikel, ki trajajo od 21 do 32 dni, odvisno od posameznih značilnosti. Pred nastopom in med menstrualno fazo (med nastajanjem mešička, ki se bo kasneje spremenil v jajčece) večina žensk občuti oslabljeno čustveno in fizično stanje. Za izboljšanje zdravja pred menstruacijo je priporočljivo slediti dieti.

Dieta pred menstruacijo - zlasti skladnost

Dieta pred menstruacijo je namenjena krepitvi imunosti, ohranjanju vodnega ravnovesja v telesu ter olajšanju fizičnega in psiho-čustvenega stanja žensk. Zaradi fizioloških značilnosti imajo ženske pred kritičnimi dnevi povečan apetit, utrujenost, pogoste spremembe razpoloženja in vlečne bolečine v spodnjem delu trebuha.

Hrana v tem obdobju mora biti uravnotežena. V prehrano je potrebno vključiti živila, ki vsebujejo magnezij, kalcij, železo, vitamine skupin E, B6, B1, ki bodo pomagala zmanjšati bolečino in zmanjšati izgubo krvi med menstrualno fazo.

V prehranskem meniju pred PMS naj prevladuje:

  • Ribe in morski sadeži;
  • Mlečni izdelki in mlečni izdelki;
  • Semena in oreški (zlasti orehi in mandlji);
  • Drobovina (goveja jetra so še posebej koristna);
  • Stročnice (fižol, leča, grah);
  • Špinača in šparglji
  • Otrobi in polnozrnat kruh;
  • Olivno olje;
  • Nesladkano sadje (jabolka, pomaranče, hruške).

Če želite med dieto vzdrževati vodno ravnovesje v telesu, bi morali vsak dan piti negazirano vodo (1,5 litra) in nadomestiti pomanjkanje železa - sveže stisnjen šipek ali jabolčni sok.

Pred menstruacijo imajo ženske povečan apetit, kar je povezano s padcem hormona serotonina, ki vpliva na razpoloženje in čustveno stanje. V času PMS na podzavestni ravni obstaja želja po zvišanju ravni serotonina, zato mnoge ženske začnejo uživati ​​veliko količino sladke in škrobne hrane, kar le poslabša nelagodje in posledično vodi do povečanja telesne teže.

Če upoštevate dieto pred menstruacijo, morate iz prehrane izključiti:

  • Peka z maslom in pekovski izdelki iz pšenice;
  • Testenine in krompir;
  • Maščobna in ocvrta hrana;
  • Sladice in sladice z obilico krem;
  • Močan čaj in kava;
  • Gazirane pijače in alkohol.

Prehrana s prehrano pred menstruacijo mora biti pogosta, vsaj 4-5 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Priporočljivo je, da je zadnji obrok najpozneje 3 ure pred spanjem.

Vzorčni meni za en dan (zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanska malica, večerja):

  • Skuta z nizko vsebnostjo maščob začinjena z grškim jogurtom s koprom;
  • Kozarec granatnega soka;
  • Špinačna kremna juha. 2 rezini otrobov kruh. Kuhan piščančji file;
  • Peščica orehov;
  • Pare ribe. Grška solata ".

Kako opazovati režim - pred ali po menstruaciji


Dieta pred menstruacijo ali po njej? Pred menstruacijo se pri mnogih ženskah pojavijo pogoste spremembe razpoloženja in povečan apetit. Z upoštevanjem uravnotežene prehrane, ki izključuje uporabo preprostih ogljikovih hidratov (sladkarij, moke), pa tudi mastne hrane, je mogoče urediti gugalnice serotonina, kar bo pomembno vplivalo na izboljšanje čustvenega stanja in počutja na splošno.

Dieta pred menstruacijo bo pripomogla k umiritvi apetita, kar posledično ne bo vplivalo na pridobivanje odvečne teže. Priporočamo uporabo vitaminskih kompleksov pred PMS, pa tudi hormonske pripravke, ki jih predpiše ginekolog in usmerjajo v izravnavo hormonskih skokov.

Po kritičnih dneh opazimo zvišanje ravni hormona estrogena in oslabi raven progesterona, kar vpliva na izboljšanje počutja, razpoloženja in delovanja. Žensko telo je bilo obnovljeno in očiščeno. Za popolno okrevanje telesa je vredno nekaj dni upoštevati uravnoteženo prehrano z omejitvijo prehrane maščob in preprostih ogljikovih hidratov (sladkarije, peciva, sladice).

Po kritičnih dneh je vredno povečati raven vsakodnevne telesne aktivnosti, da bi ohranili normalno kondicijo. Po enem tednu lahko začnete slediti strogi dieti za hujšanje (na primer kefir ali ajda), če je potrebno.

Zakaj dieta pred menstruacijo in kaj lahko dosežemo?


"Kdaj iti na dieto s PMS-om in kako se ne prelomiti?" - glavna vprašanja, ki zanimajo mnoge ženske. Dieta pred menstruacijo je namenjena ohranjanju ženskega telesa, izboljšanju dobrega počutja s pravilno, uravnoteženo prehrano, ki vpliva na nihanje hormonov in posledično na zmanjšan apetit, izboljšan spanec in zmanjšano nihanje razpoloženja.

Priporočljivo je, da začnete z upoštevanjem diete teden dni pred menstruacijo, pa tudi v kritičnih dneh. Da se ne bi zlomili, morate predhodno sestaviti uravnotežen meni svojih najljubših izdelkov. Bolje je jesti pogosto, vendar malo po malo, da se normalizira raven sladkorja v krvi, prav tako pa tudi, da se ne pokvari in da ne jeste nobene prepovedane hrane (sladkarije, sladice, peciva, hitra hrana). V primeru akutne lakote je bolje, da si privoščite prigrizek s nesladkanim sadjem (jabolko, grenivka), z nizko vsebnostjo maščob kislo-mlečni izdelki (kefir, naravni jogurt) ali pijete sveže stisnjen sok, zeliščni čaj, decokcije jagodičja.

Prehrana, če je bolečina


Številne študije so pokazale, da med vnosom hrane in stopnjo nihanja hormonov obstaja neposredna povezava. Prehranska prehrana za PMS proti bolečinam mora biti sestavljena predvsem iz beljakovinskih izdelkov (pustega mesa, rib, mlečnih izdelkov) in kompleksnih ogljikovih hidratov (žita, žitarice, zelenjava, sadje), količina maščob pa ne sme presegati 10% celotne dnevne prehrane. Znanstveniki so dokazali, da ta dieta pomaga zmanjšati bolečino v kritičnih dneh, poleg tega pa izboljša tudi razpoloženje in počutje..

Dieta pred menstruacijo zaradi bolečine vključuje delno prehrano v majhnih obrokih. Pogosti obroki stabilizirajo krvni sladkor, kar zaduši apetit in prepreči nenadne spremembe razpoloženja. Poleg prehrane med menstruacijo je pomembno upoštevati režim dneva, da zmanjšate bolečino. Počivajte, spite vsaj 8 ur na dan, če je mogoče, zmanjšajte duševni in fizični stres, pogosto obiščite svež zrak, prezračite sobo, v kateri ste.

Kako jesti, če pride do otekline


Med PMS se zadržuje tekočina v telesu ženske, zlasti na območjih, ki vsebujejo največ telesne maščobe (zadnjica, stegna, trebuh). Oteklina se pojavi tudi pod vplivom povišanega progesterona, kar pomaga zmanjšati uriniranje in zmanjšati količino izločenega urina. Pogosto pred menstruacijo in med njo imajo ženske edem v obrazu in nogah. Med menstruacijo so k otekanju najbolj nagnjene ženske s prekomerno telesno težo z obstoječimi ledvičnimi boleznimi ali vegetovaskularno distonijo..

Dieta pred menstruacijo zaradi edema je nizko solna. Teden dni pred začetkom menstruacije je treba zmanjšati porabo soli. Bolje je soliti že pripravljene jedi. Z dieto z malo soli, prekajeno meso, klobase, hitro hrano, konzervirano hrano (zlasti ribe) in kaviar je treba izključiti iz prehrane.

Prav tako je priporočljivo izključiti močno kavo, gazirane in alkoholne pijače, ki vplivajo na močno nihanje razpoloženja in motnje spanja. Med dieto pred menstruacijo je priporočljivo piti čisto, mirno vodo, decokcije zelišč, jagodne sadne pijače, sveže stisnjene zelenjavne in sadne sokove.

Dieta za kožne izpuščaje


Anatomska značilnost ženskega telesa vpliva na izpuščaj aken pred menstruacijo. Med dodatno stimulacijo izpuščajev pred PMS spadajo: pogosti stres, slaba ekologija, adolescenca, bolezni prebavil, oslabljena imuniteta, uporaba nekakovostne kozmetike.

Prehrana pred menstruacijo izpuščajev mora biti pravilna, delna in uravnotežena. Morali bi zmanjšati uporabo slane, začinjene, poper, prekajene, moke in sladke hrane. Vsak dan morate jesti mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki normalizirajo metabolizem, kar preprečuje izpuščaje na koži.

Prehrana pred menstruacijo zaradi aken mora biti sestavljena iz pustega mesa, rib in perutnine, sveže zelenjave in sadja, žit in mlečnih izdelkov. Priporočamo uporabo vitaminskih kompleksov za nasičenje telesa z vsemi potrebnimi elementi v sledovih. Maščobno in ocvrto hrano, ki prispeva k kopičenju strupov v telesu, kar povzroča akne, je treba v celoti izločiti iz vaše prehrane..

Prav tako je treba izvajati pravilno nego kože, da se izognemo izpuščajem. Priporočljivo je globinsko čiščenje obraza s pravilno izbranimi toniki in losjoni, odvisno od tipa kože, uporaba kakovostne dekorativne kozmetike, negovalne dnevne in nočne kreme.

PMS zamuda pri prehrani


Razlogi za zamudo menstruacije poleg nosečnosti vključujejo fiziološke značilnosti telesa, ginekološke bolezni, hormonske motnje, pa tudi pogoste obremenitve, napačen življenjski slog (zloraba alkohola, kajenje, kronično pomanjkanje spanja, težko fizično delo). Ženske, ki upoštevajo stroge diete za hujšanje, imajo pogoste in dolge zamude pri PMS..

Če po posvetovanju z zdravnikom ginekoloških bolezni ali hormonskih motenj ni bilo ugotovljenih in je menstruacija zamujala, morate pregledati in korenito spremeniti svojo prehrano in, če je mogoče, življenjski slog. Priporočljivo je dovolj spanja, ki se nahaja le v prezračenih prostorih, pogosto hodite na svežem zraku, opustite slabe navade. Ob pogostih zamudah kritičnih dni bi morali opustiti strogo dieto za hujšanje in zmanjšati raven telesne aktivnosti.

Članki O Cikla Zlorabe

Kaj pomeni videz rjavega izcedka brez bolečine in vonja?

Razbarvanje vaginalnega izločanja lahko povzročijo naravni in patološki vzroki. Rjavega vonja in bolečega izcedka ni mogoče šteti za neškodljivega....

Zanositev med menstruacijo: mit ali resnica?

Mladi se pogosto sprašujejo, ali je mogoče zanositi med menstruacijo. To je posledica razširjenega mnenja, da je v določenem obdobju nemogoče spočeto zaradi začetka "najvarnejših dni"....

Mesečno po porodu

Med nosečnostjo je menstruacija odsotna. Vsaka ženska ve za to. V telesu se pojavijo hormonske spremembe, ki prispevajo k razvoju in rasti bodočega otroka. Aktivno proizveden progesteron - hormon nosečnosti....